Өмір

Арық аяқты мүсіндеу үшін Джессика Симпсон сияқты жаттығу

Қандай Фильм Көруге Болады?

Апта Күндері:

Жанр:

Түрі: Фильм Қатар

Джессика Симпсон, Герцогтар Хаззард

Джессика Симпсон өз салмағымен күрескендердің барлығына шабыт береді (тіпті кішкене болса да.) 33 жасар қыз өзгермелі салмағы үшін бұрын қатты сынға алған, бірақ бұл әнші, актриса, дизайнер және екі баланың анасы бұрынғыдан да жақсы көрінеді. Оның құпиялары? Тамақтануға деген дұрыс көзқарас (ол Weight Watchers-тің өкілі және пайдаланушысы), жүйелі түрде жаттығулар жасау және қол жетімді болатын фитнес мақсаттарын қою. Өзіңіздің керемет дене бітіміңізге жетуге дайынсыз ба? Жұмысты бастауға көмектесетін бірнеше нұсқаулар бар.

Жаттығу

Симпсон 2005 жылы ойнаған кезде Хаззард герцогтары қайта жасау, ол керемет мүсінделген аяқтарымен танымал болды. 10 жылдан кейін ол Daisy Dukes-ті қайта оралды. Жолда ол аптасына төрт күн 45 минут жұмыс істеген жеке жаттықтырушысы Харли Пастернактан біраз көмек алды. «Бұл көптеген қарсыласу жаттығулары, көптеген өкпелер мен иілу. Жаттығу кезінде де кардионың серпілісі байқалады », - деді Симпсон АҚШ БҮГІН .

Егер сіз арық аяқтар мен сергітетін дене құрамын деп үміттенсеңіз, Пастернак көрсетілгендей күнделікті өмірді ұсынады Фитнес .

Жұлын сіңірлері үшін:

Біріншіден, әдемі мүсінделген аяқтар болу үшін кардио міндетті түрде қажет. Пастернак аптасына бес рет кем дегенде 30 минут кардио жаттығулар жасауды ұсынады. Велосипедпен жүгіруді, жүгіруді, конькимен сырғанауды және баспалдақпен көтерілуді байқап көріңіз - бәрі сіздің аяғыңызға керемет жасайды.
Қолдарыңызды бүйірлеріңізге қойып, алақандарыңызды төмен қаратып, тұрақтылық шарының үстіне балтырларыңызды қойып, еденге жатқызыңыз. Жұлыныңызды көтеріп, допты өкшеңізбен денеңізге қарай айналдырыңыз, жамбасыңызды көтеріңіз. Сіздің өкшеңіз доптың үстінде болғаннан кейін, денеңізді еденге түсіріп, бастауға баяу оралыңыз. 20 қайталау жасаңыз және үш жиынтыққа бағыттаңыз.

Глютендер үшін:

Мики Джеймс Вуе қанша жаста

Серуендеуге бірнеше төбешік қосыңыз Фитнес . Пастернактың айтуынша, «көлбеу жүру сіздің глуттарыңыз бен сіңірлеріңізді белсендіреді, сонымен қатар тізеге оңай». Егер сіз жүгіру жолында болсаңыз, көлбеуді сегіз деңгейге қойып, кем дегенде 3,5 миль / сағ жылдамдықпен 30 минут жүріңіз. Сіз сондай-ақ жаяу серуендеуді, таудағы велосипедті және баспалдақпен көтерілуді қоса аласыз.
Енді мүсіндеу жаттығуына көшетін кез келді. Сол аяқта тұрыңыз, орындықтың алдында екі-үш фут, оң аяғыңызды артқы орындыққа қойып, оң тізеңізге сәл иілуіңізді қалдырыңыз. Қолыңызды иегіңізден ұстап, кеудеңізді жоғары ұстап, сол жақ тізеңізді 90 градусқа бүгіңіз, оң жақ тізеңіз еденге қарай. Бір санауды ұстап тұрып, қайтуға кірісіңіз. 10 рет қайталаңыз, бүйірлерін ауыстырыңыз және қайталаңыз. Бір жағынан үш жиынтыққа бағыттаңыз.

рик түлкінің таза құны қандай

Ақпарат көзі: Thinkstock

Сіз сондай-ақ Симпсонды түсірілімге арналған жоғарғы жаттығулар түрінде көре аласыз Хаззард герцогтары . Ол жаттықтырушы Майкл Александрдың көмегіне жүгінді, ол оны жаттығулар режиміне қойды, сығымдау, салмаққа төзімділік жаттығулары, Адамдар . Оған атуға дайынсыз ба? Мұнда көрсетілгендей өзіңіздің ромашка герцогтарыңызға дайын болуға көмектесетін бірнеше қадамдар бар Адамдар .

Бес минуттық қыздырудан бастаңыз, содан кейін салмаққа төзімділік жаттығуларына барыңыз, содан кейін жүгіру жолында 30 минуттық кардио.
Дене салмағындағы скват: Алдыңызға қолыңызды қысып тұрыңыз. Екі немесе үш жиынтыққа 25 қайталау жасаңыз. Бұл сіздің глуттарыңызды, сіңірлеріңізді және квадраттарыңызды бекітеді.
Алға бағытталған өкпе: Төрт квадрат пен глюттерді тондау үшін аяқтарыңызды кезектестіріп алға және артқа қадам жасаңыз. Сегізден 10-ға дейін қайталаңыз және екі-үш жиынтыққа бағыттаңыз.
Кері өкпелер: Глутс пен сіңірлік жаттығулар үшін қысқа қораптан шегініп немесе әр аяққа 14 рет қадам жасаңыз. Екі-үш рет қайталаңыз.
Саяхат өкпелері: Тікелей аяғыңызбен өкпе жасап бөлмеден өтіңіз. Басыңыз артқы аяғыңызға сәйкес келуі үшін сіз алға сәл еңкеюіңіз керек.
Тізе тигізетін аяқтың ұзартылуы: Қолыңызға және тізеңізге тұрып, омыртқаңызды түзу ұстаңыз, қолдарыңыз иықтан төмен, тізелеріңіз жамбастан төмен. Басынан аяғына дейін түзу сызық жасай отырып, бір аяқты жоғары көтеріңіз. Үш жиынтыққа бағытталған 10 қайталауға арналған балама аяқтар.
Тыныс алу ережесінен шыққан бицеп бұйралары: Артқы аяғыңыз аяғыңыздың аяғында болатындай етіп, өкпе күйінде тұрыңыз. Екі қолыңызға гантельдеріңізді ұстап, үш жиынтыққа 18 бицеп бұйраларын жасаңыз. Бұл позиция сіздің абсцитіңізді де анықтайды.
Өкпенің қызметінен бүйірлік көтерілу: Бицеп бұйраланғаннан кейін дереу аяқтарды өкпеге ауыстырып, гантельдерді ұстап тұрып, қолдарыңызды екі жаққа жоғары көтеріңіз. Үш жиынтыққа 18 қайталау жасаңыз.

Ақпарат көзі: Thinkstock

Диета

Weight Watchers өкілі ретінде (ол 2011 жылы қызы Максвеллден жүкті болған кезде бағдарламамен алғаш рет қол қойған), ол, әрине, диета жоспарының үлкен қорғаушысы. Наурызда ол 2013 жылдың мамырында Эйс атты ұл туылғаннан кейін өзінің мақсатты салмағына жеткендігін мәлімдеді. Эйс дүниеге келгеннен кейін, Симпсон Қарапайым Старт жоспарын қолдану арқылы денесін нәрестеге дейінгі салмағына қайтара бастады, адамдардан ұпай санауды қажет етпейтін екі апталық бағдарлама. Онда дүкендер тізімі мен тағамдар мен тіскебасарлардың нұсқалары мәзірі ұсынылған, қосымша бірнеше сәнділік бар АҚШ БҮГІН .

Жоспар диеталық тамақтанудың бірінші айында салмақ жоғалту қысқа және ұзақ мерзімді салмақ жоғалтудың сәтті болуын болжайтын зерттеулерге негізделген. Симпсон айтты АҚШ БҮГІН ол бағдарламаны жақсы орындады, содан кейін PointsPlus бағдарламасына қайта оралды, онда ол ұпайларды санайды. Weight Watchers-ті қолдану арқылы Симпсон модерация туралы және пайдалы балама іздеу туралы білгенін айтты.

«Мен үшін рахаттану балмұздаққа ұқсайды, сондықтан мен төрт ұпайға арық сиыр ала аламын, және мен сол күні қалаған қант болатынын білемін. Бүгін біз сегіз балдық түскі ас іштік, бұл Wendy's-тен жасалынған ащы тауық сэндвичі, бірақ Wendy-ден емес - біз оны сау жолмен жасадық, - деді Симпсон ABC News сұхбат. Жаңа және қызықты рецепт үшін Симпсон Weight Weatchers сандық журналына жүгінеді, MomFeeds , және тіпті өзінің бірнеше кеңестерін әзірледі, ол ашады ABC News . Мысалы, Симпсон пиццаны жақсы көреді. Оның шешімі? Пайдалы нұсқасы: тортилладағы пицца.

Егер сіз дәмді әрі пайдалы керемет рецепт іздесеңіз, оның салмағын бақылаушылардың жоспарынан Симпсонның сүйікті тағамдарының бірі болып саналатын итальяндық жұмыртқа мен көкөністерге арналған рамекиндер рецепті жасап көріңіз, - дейді ол. Қызыл кітап . Ол төрт порцияны құрайды, бір қызмет үшін 157 калория бар және сіз үшін есептейтін ұпайлар үшін 4 PointsPlus мәні бар.

Итальяндық пісірілген жұмыртқа және көкөніс рамекиндері

Құрамы:

1 фунт қара өрік қызанақтары, 1 дюймдік кесектерге кесіңіз
3 қызыл данаға кесілген 1 қызыл болгар бұрышы
1 цуккини, ұзындығы бойынша төрттен, көлденеңінен 3/4-дюйм кесектерге кесіледі
1 пияз, ұзындығы бойынша екіге бөлініп, туралған
Ұсақталған 2 үлкен сарымсақ қалампыры
1/2 шай қасық кептірілген насыбайгүл
1/2 шай қасық тұз
1/4 шай қасық қара бұрыш
4 ірі жұмыртқа
1/4 кесе майсыз пармезан ірімшігі

Бағыттар: Пешті Фаренгейт бойынша 400 градусқа дейін қыздырыңыз және таяз емес спреймен таяз қуыру табасын жайыңыз. Қызанақты, бұрышты, цуккиниді, пиязды, сарымсақты, насыбайгүлді, тұзды және бұрышты табаға салыңыз да, жабыспайтын бүріккішпен себіңіз. Шапан киіңіз. Қуырыңыз, кейде араластыра отырып, көкөністер қарағанша 30 минуттай қытырлақ болады.

Сегіз немесе 10 унциялы рамекиндерді немесе кремді кружкаларды жабыспайтын спреймен себіңіз. Көкөністерді кеселер арасында біркелкі бөліңіз. Көкөністердің ортасында құдық жасаңыз және әр шыныаяққа бір жұмыртқаны абайлап сындырыңыз. Пармезан ірімшігі себіңіз. Шыныаяқтарды пісіру парағына қойып, жұмыртқа жаңа піскенше пісіріңіз, 20-25 минут. Қосылған кеңес: оны тағамға айналдыру үшін пісірілген жұмыртқаға калориясы төмен, бидай тосттарымен бірге қызмет етіңіз.