Сау фаст-фуд: танымал 15 мейрамханадағы ең жақсы тамақтану
Жолда дұрыс таңдау табу қиын. Кейде тез тамақтануды тоқтату мүмкін емес. Сізге көмектесу үшін біз ең дұрыс таңдауды атап өттік ең танымал тез тамақтанатын мейрамханалар. Бұл тағамдар май мен калориядан төмен және ақуыз сияқты көп қоректік заттармен қамтамасыз етеді. McDonald's екіталай комбинациясы - тек 430 калория (10-бетте).
1. Бургер King: кіші Whopper.

Burger King мейрамханасы | Джастин Салливан / Getty Images
- Калория: 310 калория
- Ақуыз: 13 грамм
930 калориялы Бургер Кингтің ірімшігі бар екі еселенген адамнан аулақ болыңыз. Алайда кіші Вупперде майо, кетчуп, қызанақ, пияз, салат жапырақтары және маринадталған қияр - 310 калория, 18 грамм май және 13 грамм ақуыз бар. Онда тек 390 миллиграм натрий бар, бұл тез дайындалатын гамбургер үшін салыстырмалы түрде аз. Майонды өткізіп жіберіңіз, сонда сіз калория мен майдың мөлшерін азайтасыз.
Оны Lite Balsamic Vinaigrette тәрізді тағам қоспас бұрын 60 калориялы бақшадағы салатпен жұптаңыз.
Келесі: Сүйікті буррито буыны
2. Чипотель: Burrito Bowl

Чипотель мәзірі | Крис Хондрос / Getty Images
- Калория: 405 калория
- Ақуыз: 43 грамм
Чипотельді тамақтандырушылар жаппай бурритоны жақсы көреді, бірақ буррито тостағаны да соншалықты дәмді. Тортилладан секіру 300 калорияны үнемдейді. Оның орнына тауық еті, қара бұршақ, фажита көкөністер, қуырылған чили-жүгері сальса және салат қосылған 405 калориялы Burrito Bowl салыңыз. Бұл комбинация күніне 43 грамм ақуызды, 17,5 грамм тағамдық талшықты және сіздің А және С дәрумендеріңіздің жартысын береді.
Келесі: Міне сиыр еті - аз калория үшін.
3. Уэнди: кіші чизбургер

Wendy’s мейрамханасының сырты | Джастин Салливан / Getty Images
- Калория: 280 калория
- Ақуыз: 16 грамм
1000 калориядан асатын Dave's Triple гамбургері Wendy's-те ақылды таңдау емес. Оның орнына 16 грамм ақуыз және 820 миллиграмм натрий бар кіші чизбургерді қолданып көріңіз. Оны 530 калориялы тағамға арналған цезарь салатымен 140% сіздің А дәрумені мен 3 грамм талшықпен жұптастырыңыз.
дан билзерианның таза құны қанша
Сондай-ақ, Wendy's side мәзірінен тамақ жасауға болады. 170 калория мен 15 грамм ақуыздан тұратын кішкентай Rich & Meaty Chili-ге тапсырыс беріңіз. Қаймақ пен чивен пісірілген картоптың құрамында 310 калория, 7 грамм талшық, аз натрий және 1610 миллиграмм калий бар, бұл сіздің қан қысымы тексерілуде .
Келесі: Пицца шынымен де сау бола ала ма?
4. Domino’s Pizza: 12 дюймдік вегетариандық пицца

Домино жеткізушісі пицца жеткізуге дайын. | Кеворк Джансезиан / Getty Images
- Калория: 280 калория
- Ақуыз: 11 грамм
Диетадағы пиццаны ұнататындар үшін Domino’s таңдаудың маңыздылығын ұсынады жеңілірек опциялар сайтында. Шпинат, саңырауқұлақтар, қызанақ, зәйтүн және жеңіл ірімшік қосылған жұқа қабығы бар 12 дюймдік вегетариандық пиццаның 280 калориясы, 5 грамм қаныққан майы және 610 миллиграмм натрийі бар.
Келесі: Мұнда салатқа тапсырыс берудің қажеті жоқ.
5. Панера наны: стейк және рукола сэндвичі

Panera Bread дүкені Чикагода | Скотт Олсон / Getty Images
- Калория: 500 калория
- Ақуыз: 24 грамм
Panera сэндвичтерінің көпшілігінде, мысалы, Chicken Panini және итальяндық Hoagie-де 2000 миллиграммнан астам натрий және бір қызметке 700 калория бар. Түскі асты жеңіл таңдау үшін 500 калория, 24 грамм ақуыз және 19 грамм майдан тұратын Sourdough-дағы стейк пен рукколаға тапсырыс беріңіз. Майдың төмен мөлшері бар опция үшін 460 калориялы Жерорта теңізі вегетері сэндвичін қолданып көріңіз (оның құрамында 12 грамм май бар).
Келесі: «Тауықты көбірек жеңіз» және денсаулығыңыз сақталсын
6. Chick-fil-A: грильде тауыққа салқын орау

Сөмкеде Chick-fil-A логотипі көрінеді. | Mandel Ngan / AFP / GettyImages
- Калория: 350 калория
- Ақуыз: 37 грамм
Chick-fil-A-да сау тамақтану үшін сіз қуырылған тауық сэндвичтерінен аулақ болуыңыз керек. Оның орнына, калориясы төмен, ақуызы жоғары және А дәрумені күнделікті мөлшерінің 60% -ы мен С дәрумені мен кальцийдің 35% -ы бар гриль тауықтарын салқындататын орамасын қолданып көріңіз.
Келесі: Сіз мұнда пончиктерге қарсы тұра аласыз және сау тамақтанасыз.
7. Dunkin ’Donuts: Veggie Egg White

Dunkin ’Donuts белгісі | iStock.com
бумер эсиасон колледжге қайда барды
- Калория: 320 калория
- Ақуыз: 17 грамм
Dunkin ’Donuts сүйікті пісірілген тағамдары 400 калориядан немесе одан көп. Сонымен тізбектің а бар DDSmart сау таңдау іздейтін клиенттерге арналған мәзір. Veggie Egg White Flatbread-де 13 грамм май бар (сіздің күнделікті құныңыздың 20% -ы), 17 грамм ақуыз, 4 грамм тағамдық талшық және 25% күнделікті кальций. Егер сізде пончик болуы керек болса, кішкене жүріңіз. Бір глазурленген Мунчкиннің құрамында 70 калория және 4 грамм май бар.
Келесі: Қалай «жаңа піскен тамақтану» керек
8. Метро: 6 дюймдік Veggie Delite

Клиент метро мейрамханасында тамақтанады. | Скотт Олсон / Getty Images
- Калория: 230 калория
- Ақуыз: 9 грамм
Жолға шыққандар сау тамақтану үшін Метроға бұрылады. Сэндвич тізбегіндегі мәзірдің бәрі пайдалы емес. 6-дюймдік Veggie Delite суб салатында (салат, қызанақ, бұрыш, қияр және бидай наны бар қыша бар) 5 грамм талшық бар және май мен натрий мөлшері жеткілікті. Шпинатты қосыңыз, сонда сіз күнделікті А дәруменінің 20% аласыз.
Егер сіз едәуір қомақты тағам алғыңыз келсе, бидайдағы тәтті пияз тауық териякиінің құрамында 370 калория, 4 грамм май, 25 грамм ақуыз және 5 грамм талшық бар.
Келесі: Егер сіз «Hut» -ке барсаңыз, осы пайдалы мәзір тармағын жеп қойыңыз.
9. Pizza Hut: «Fit‘ n Delicious »12 дюймдік пицца

Pizza Hut | И Аун Сх / AFP / Getty кескіндері
- Калория: 150 калория (бір тілім үшін)
- Ақуыз: 6 грамм
Pizza Hut-та сау тапсырыс беру ережелері: жұқа қабығы бар, ұсақ пирогты таңдап, етті өткізіп жіберіңіз. Жасыл бұрыш, қызыл пияз және қызыл кесілген қызыл помидор сияқты «Fit‘ n Delicious »12 дюймдік пиццаның бірінде 150 калория, 4 грамм май және 6 грамм ақуыз бар. Сондай-ақ, бұл Pizza Hut мәзіріндегі натрийдің ең төмен таңдауларының бірі, бір тілім үшін 400 миллиграмм.
Келесі: Американдық ең танымал фаст-фуд мейрамханасында бар-жоғы 430 калория болатын аралас тамақ бар.
10. McDonald's: Бақытты ас

McDonald’s қызметкері тапсырыс берушіге тапсырыс береді. | Джастин Салливан / Getty Images
- Калория: 430 калория
- Ақуыз: 20 грамм
Ішкі балаңызбен байланысқа түсіп, алты бөліктен тұратын МакНуггет тауық еті, картоп, майсыз сүт және мандарин апельсин тілімдері бар Бақытты асқа тапсырыс беріңіз. Тамақтанудың барлығы 430 калория, құрамында 20 грамм ақуыз, сондай-ақ көптеген С дәрумені мен кальций бар.
Ересектерге арналған тамақ үшін McDonald’s негізгі чизбургерінің құрамында 300 калория, 15 грамм ақуыз және 5 грамм май бар. Қосымша көкөністер алу үшін оны калориясы төмен бүйір салатымен жұптаңыз. Немесе 350 калория, 37 грамм ақуыз және 12 грамм май (таңу алдында), сондай-ақ көптеген А және С дәрумендері бар Оңтүстік-Батыс грильдегі тауық салатына тапсырыс беріңіз.
11. Taco Bell: Fresco Burrito Supreme

Taco Bell мейрамханасы | iStock.com
- Калория: 340 калория
- Ақуыз: 18 грамм
Көптеген тізбектердегі тако мен бурритоның бір бөлігі 400 калориядан аз. Бірақ сіз жарты ондаған Cool Ranch Doritos Locos Tacos жесеңіз, сіз 1000 калориядан артық жұмсадыңыз. Тауық еті бар Fresco Burrito Supreme құрамында 340 калория және тек 8 грамм май, 6 грамм талшық және күнделікті темірдің 20% -ы бар.
12. Sonic Drive-In: кіші Бургер

Sonic Drive-In чизбургері Facebook арқылы Sonic Drive-In
- Калория: 330 калория
- Ақуыз: 15 грамм
Sonic Drive-In хот-догтарға, сілкіністерге және гамбургерлерге арналған мәзірдің көмегімен дені сау болып көрінбейді. Грильдегі тауық еті орамасы 1720 миллиграмм натрийді 430 калориялы орамға салады.
жасмин плуммер колледжге барды ма?
Jr. Burger-де 330 калория және салыстырмалы түрде қарапайым (фастфуд стандарттары бойынша) 480 миллиграмм натрий бар. Сэндвич сонымен қатар сіз темірге тұтынудың 15% жеткізеді. Бірақ ескерту керек: оның құрамында 17 грамм май бар.
13. Старбакс: майдың азайтылған түріндегі бекон және жұмыртқасыз ақ жұмыртқа сэндвичі

Клиенттер Starbucks-қа тапсырыс береді. | Drew Angerer / Getty Images
- Калория: 220 калория
- Ақуыз: 16 грамм
Starbucks-та пайдалы тамақтану үшін кәдімгі кофе немесе латте пайдасына кондитерлік өнімдер мен тәтті сусындарға қарсы тұрыңыз. Кофеңізді майдың азайтылған түріндегі бекон және жұмыртқасыз ақ жұмыртқа сэндвичімен жұптастыру. Онда 220 калория мен 6 грамм май, оған қоса 16 грамм ақуыз бар. 560 миллиграмм натриймен, ол басқа таңдауларға қарағанда аз тұзды.
Егер сіз Starbucks-те түскі ас ішіп жатсаңыз, Hearty Veggie және Brown Rays Salad Bowl-ге тапсырыс беріңіз. Асқабақтың, қызылшаның, қырыққабаттың, қырыққабаттың, брокколидің, бұршақтың, қызанақтың және күріштің тахинді қоспасымен бірге жасалған қоспасында 430 калория, 8 грамм талшық, 10 грамм ақуыз және күнделікті А және дәрумендеріңіздің 100% -дан астамы бар. C.
14. Карл кіші / Харди’s: Шарбрильді барбекю барбуксы сэндвичі

Hardee’s мейрамханасының сырты | iStock.com/Wolterk
- Калория: 390 калория
- Ақуыз: 26 грамм
Кішкентай Карл және Харди 1230 калория, жарты фунт Guacamole Bacon Thickburger сияқты артық ұсыныстарымен танымал. Бірақ таңқаларлықтай сымбатты «Шарброленген» барбекю сэндвичінің бар-жоғы 390 калориясы бар және құрамында қаныққан май жоқ. (Оның құрамында 990 миллиграмм натрий бар, бұл оның жартысынан аз FDA ұсынған күнделікті шектеу ересектерге арналған 2300 миллиграмнан.)
15. KFC: грильде тауық еті және тәтті жүгері

Кентуккидегі қуырылған тауық мейрамханасына арналған белгі | Карен Блейер / AFP / Getty Images
- Калория: 180 калория
- Ақуыз: 31 грамм
KFC-де сау тамақтану үшін, шелектер мен тостағандардан аулақ болыңыз, керісінше, тағамды нөлден бастаңыз. Грильдегі, сүйегі бар тауықтың төс етінде 180 калория мен 31 грамм ақуыз бар, ал қосымша қытырлақ тауықтың төс еті үшін 390 калория бар.
Тамаққа 100 калориялы тәтті жүгеріні қосыңыз, оның құрамында 2 грамм диеталық талшық бар, немесе тәулігіне тұтынылатын мөлшердің 8% -ы бар, тұзсыз. Сондай-ақ, жүгеріде лютеин мен зеаксантин, сау көру үшін пайдалы фитохимиялық заттар бар. Жақсы тамақтану .
Кэтрин Нортингтонның қосымша баяндамасы.