Мәдениет

Бұл 100 калориялы тағамдар салмақ жоғалтуға жарайды

Қандай Фильм Көруге Болады?
 

Аштыққа қарсы тұру кезінде салмақ жоғалту қиын болуы мүмкін. Бақытымызға орай, салмақ жоғалтуды жалғастыра отырып, күні бойы тамақтанудың әдісі бар. Ең бастысы, қолыңызда шағын, калориясы төмен тағамдар болуы керек, сондықтан аштық басталған кезде, сіз кеңседегі кәмпиттер тостағанын елемеуге және таңғы жиналыңызда сол пончиктердің жанынан өте беруге ерік-жігеріңіз бар.

Бұл ыңғайлы тағамдар уақытынан бұрын дайындалады, портативті және әрқайсысы 100 калориядан аз.

Попкорн

Попкорн

Сіз шынымен попкорнмен қателеспейсіз. | iStock.com

jaromir jagr қанша командада ойнады

Сіз перекус сезінгенде, попкорн - бұл тамаша төмен калориялы тағамдар жету. Алты стакан микротолқынды попкорнға көмектесіңіз және тек 100 калориялы соққы алыңыз. Попкорн көп мөлшерде талшыққа ие, бұл сізге ұзақ уақытты сақтауға көмектеседі, сонымен қатар сіз оқыған кезде, жұмыс істегенде немесе фильм көргенде жеуге болатын тамаша тағамдар, өйткені сіз кінәсіз мақсатсыз жей аласыз! Егер сізде уақыт болса, микротолқынды попкорнды өткізіп, өзіңіздің попкорныңызды қойыңыз, сонда сіз тұз деңгейлерін басқара аласыз және әр түрлі, төмен калориялы қоспаларды байқап көре аласыз. Про кеңес: бірнеше тонна сары май қосылған попкорн сатып алудан аулақ болыңыз; бұл калорияларды жинайды және май.

Қияр және ірімшік

Көкөністермен скалионға батырыңыз

Бұл тіскебасар дәмді және қытырлақ. | Кристин Скопек / Мәдениет айла-парағы

Қиярды жіңішке тілімдерге бөліңіз; теріні тазарту міндетті емес. Екі ас қасық кілегейлі ірімшікті алыңыз да, оған туралған қуырылған қызыл бұрыш қосып дәмдеуіш қосыңыз. Бірге араластырыңыз, немесе кілегейлі ірімшікті куктарға арналған май ретінде пайдаланыңыз, немесе пышақпен куке тіліміне жайыңыз, түскі ас кезінде дәмді тағамдар жасаңыз.

Делительдер

Парма ветчина, гастроном еті

Ет пен ірімшік міндетті түрде шетін шығарады. | iStock.com

Сіз болған кезде аздап етке құштар болу , нанды өткізіп, гастрономға тікелей ірімшік немесе кілегейлі ірімшік жағыңыз. Етті орап алыңыз, сонда сізде крахмалды нанды алып тастап, калориясы төмен ет пен ірімшік тағамдары бар. Әр түрлі комбинациялар үшін екі тілім артық майсыз ветчинаны екі ас қасық жеңіл, кілегейлі ірімшікпен немесе майдың азайтылған швейцариялық ірімшігімен бір тілім күркетауық етімен көріңіз. Тұз бен бұрыш себіңіз және ләззат алыңыз!

Мексикалық картоп

картоп

Картоп - бұл сізді жұбататын нәрсе алғыңыз келсе, тамаша таңдау болады. | Stock.com

Кейде сізге бірдеңе қажет болады жылы және қанағаттанарлық түстен кейінгі тағамдар үшін. Сезім пайда болған кезде орташа картопты алыңыз (шамамен компьютерлік тышқанның көлеміндей), оны шанышқымен тесіп, микротолқынды пешке жоғары температурада бес минуттай салыңыз. Картопты екіге бөліп, үстіне бір ас қасық кәдімгі грек йогурты мен ас қасық сальса салыңыз. Картоптың екінші жартысын келесі жолы сақтаңыз, сізге ыстық, 100 калориялы тағамдар қажет болады. Оны араластыру үшін тәтті картопты және жеңіл қаймақ сияқты басқа калориясы төмен қоспаларды қолданыңыз.

Мини квесадилла

Томат пен ірімшік қосылған квадилла

Жалғастыр және сол квесадиланы жүкте! | iStock.com

Сіз а кішкене жайлылық , бұл төмен калориялы тағамдар трюк жасайды. Ұнтақталған, майсыз чедр ірімшігі мен жаңа піскен қызанақты кішкене жүгері шелпегіне себіңіз - егер ол тұтас бидай болса, қосымша ұпайлар. Жартысын бүктеп, 20 секундқа микротолқынды пешке жіберіңіз. Сіз мұны алдын-ала дайындап, оны пластикалық ыдысқа немесе қалайы фольга бөлігіне салуға немесе ингредиенттерді өзіңізбен бірге алып, кез келген уақытта аштық басталған кезде мини-терапия жасай аласыз.

Алма және ірімшік

алма тілімдері

Алма әрдайым кез-келген тағамға қуанышты қосымша болып табылады. | iStock.com

Орташа алманың жартысын турап, бір унция ірімшікпен жұптаңыз немесе бір жеңіл, моцарелла ірімшік таяқшасы. Ең жақсы тәтті және тұзды қоспаны алу үшін алма аға алмадан аулақ болыңыз, өйткені олар ащы жағына көбірек сүйенеді. Егер сіз жержаңғақ майының адамы болсаңыз, ірімшікті сүйікті қытырлақ жержаңғақ майының жарты ас қасықына ауыстырыңыз.

Капрез салаты

капрез салаты

Капрезді салат сізге жеңіл әрі дәмді нәрсе алғыңыз келсе өте қолайлы. | iStock.com

Егер сіз капрез салатының дәмі , келесі жолы жылдам, төмен калориялы тағамдар қажет болғанда, шағын нұсқасын жасаңыз. Бір қызанақты кесіңіз (немесе бірнеше шие қызанағын алыңыз) және оны бір унция жаңа моцарелла мен жаңа райханмен жұптастырыңыз. Тұз бен бұрыш себіңіз де, стильде тамақтанып жатқаныңызды сезінетін бос тағамдар үшін ас қасық бальзам сірке суын себіңіз.

Маркус Алленнің ұлы бар ма?

Қатты пісірілген жұмыртқа

Ыдысқа пісірілген жұмыртқа

Сіз әрқашан жұмыртқаға сене аласыз. | iStock.com/Amarita

Рим билігі қашан үйленді

Бұл қанағаттандыратын тағамдар үшін 100 калориядан аз , стандартты қатты қайнатылған жұмыртқаны көп ұрмайды. Уақыттан бұрын дайындалып, тәуліктің кез келген уақытында осы ақуызға арналған тағамдардан дәм татыңыз. Оны жұмыртқаға басқа дәм үшін тұз, бұрыш және паприка себіңіз. Бір шай қасық майонез қосып, тез шайтанды жұмыртқа жасаңыз да, калория мөлшерін 100-ге дейін сақтаңыз.

Сорпаға негізделген сорпа

Қызанақ бұршақ сорпасы

Сорпаға негізделген сорпаны айналаңызда ұстағаныңыз жөн. | iStock.com

Қыс мезгілінде сіздің көкөністеріңіз бен гумусыңыз қулық жасамауы мүмкін, өйткені сіз жылы әрі жылы нәрсеге құмарсыз. Лақтыру сорпаға негізделген консервіленген сорпа сөмкеңде оны қыздырып, аштық басталған кезде бір тостаған жылы ләззат ал. Сіздің ұзақ уақытты сақтау үшін талшықпен толтырылған көкөністермен толтырылған төменгі натрий нұсқасын таңдаңыз. Немесе натрийді үйдегі сорпаны пісіріп, күнделікті қолдануға арналған ыдыста аздап алып, аз мөлшерде ұстаңыз.

Грек йогурты

грек йогуртына толтырылған көк рамекин

Грек йогурты сізді қанағаттандыруға көмектеседі. | iStock.com

Спорт залы мен денсаулық фанатиктерінің грек йогуртына деген сүйіспеншілігінің себебі бар, ол көптеген ақуыздармен толтырылған және оларды таңғы, түскі немесе кешкі асқа қосуға болады. Егер сіз келесі тағамға дейін сізді қайнататын жылдам тағамдар іздесеңіз, онда йогурт ішіп көріңіз Чобанидің Жай 100 желісі . Олар әртүрлі дәмді дәмдерден тұрады және 10 грамм ақуызды, пайдалы ас қорытуға арналған пробиотиктерді, жасанды тәттілендіргіштерді жинамайды. Айтуға болады, бару қарапайым нұсқасы жаңа піскен жемістермен - бұл одан да жақсы нұсқа.

Сельдерей таяқшалары бар гумус

Хумус және көкөністер

Балдыркөкті алыңыз, сонда сіз кінәсіз батыра аласыз. | iStock.com

Өзіңіз жасасаңыз да, дүкеннен сатып алсаңыз да, гумус әрқашан дәмді және пайдалы тағамдар нұсқасы. Егер сіз пита чипсы мен крекерді гумусыңызға батырсаңыз, калория мөлшері жоғарылауы мүмкін. Чиптерді өткізіп, балдыркөкті таңдап алыңыз, ол сізді бірнеше сағат бойы қанағаттандыратын кінәсіз тағамдардан дәм татады. Сельдерейдің бүкіл сабағында тек алты калория бар, сондықтан екі ас қасық гумустың көмегімен көкөністерді жүктеп алыңыз.

Шығу Алдау парағы Фейсбукта!